Tips om te voorkomen dat u valt

Kunt u niet meer goed lopen? Of wordt het moeilijker om uw evenwicht goed te bewaren? Genoeg bewegen helpt. Door uzelf een paar gewoonten aan te leren, wordt de kans om te vallen kleiner. Dit heet ook wel valpreventie.

Test uw risico op vallen

Hoe sterk staat u? Door de test van VeiligheidNL te doen, weet u uw risico op vallen. Ook krijgt u direct advies om de kans op een val zo klein mogelijk te maken. De test is anoniem en duurt ongeveer 3 minuten.

Cursus valpreventie

U kunt kijken of in uw omgeving een cursus valpreventie of valtraining wordt gegeven. Daar leert u via allerlei oefeningen hoe u uw balans kunt verbeteren en de kans op vallen kunt verkleinen.

Uw huisarts, fysiotherapeut of ergotherapeut kan u hier meer over vertellen. Bent u 65 jaar of ouder en heeft u een hoog risico om te vallen? Dan vergoedt de zorgverzekering meestal cursussen valpreventie.

Goede gewoontes om vallen te voorkomen

De volgende 6 gewoontes helpen te voorkomen dat u valt. Meer uitleg en praktische tips voor deze gewoontes vindt u op de website van Hoe Sterk Sta Ik.

In beweging blijven

Door regelmatig te blijven bewegen blijven uw spieren soepel. Ook houdt u een beter evenwicht en een betere reactiesnelheid. Dit kan door bijvoorbeeld te wandelen, te fietsen of gymnastiek te doen. Vaak kunt u speciale cursussen volgen om uw evenwicht en spieren te trainen. Er zijn ook oefeningen die u tijdens uw dagelijkse bezigheden kunt doen en die dus geen extra tijd kosten. U kunt hiervoor geschikte oefeningen bekijken op YouTube.

Eet lekker en gezond

Uw botten en spieren blijven sterk door gezond te eten:

• genoeg groenten
• genoeg fruit
• genoeg eiwitten (in melk, kaas, vlees,vis, ei en vleesvervangers)

Drink niet teveel alcohol. Als u ouder wordt, wordt uw lichaam gevoeliger voor alcohol.

Controleer uw medicijnen

Laat uw medicijnen regelmatig controleren door uw huisarts of apotheker. Sommige medicijnen geven namelijk een duizelig of slaperig gevoel. Stop nooit zelf met medicijnen zonder overleg met uw arts.

Controleer uw ogen

Goed kunnen zien is belangrijk om uw evenwicht te kunnen bewaren. Enkele tips voor beter zicht:

• zorg voor genoeg licht in huis
• laat ieder jaar uw ogen controleren door de oogarts of opticien
• poets uw bril iedere dag op

Zorg voor goed passende schoenen

Schoenen die goed zitten voorkomen dat u struikelt. Let daarbij op het volgende:

• de juiste maat
• geen gladde zolen
• geen lange veters
• geen hoge hakken

Bij voetafwijkingen of sommige lichamelijke klachten kunnen orthopedische schoenen helpen. Dat zijn schoenen die speciaal voor u op maat gemaakt zijn. Meer informatie over orthopedische schoenen vindt u op de Hulpmiddelenwijzer.

Thuis kunt u kiezen voor goed-zittende pantoffels met anti-slip.

Voorkom dat u thuis valt

Met simpele aanpassingen maakt u uw huis veiliger. Denk daarbij aan:

• losse snoeren wegwerken
• een anti-sliplaag onder het vloerkleed
• geen spullen op de trap leggen
• genoeg ruimte tussen meubels houden
• losliggende tuintegels goed leggen
• kapotte buitenverlichting repareren

Meer tips voor een veilig huis vindt u op Laatjenietvallen.nl, een website van de GGD Amsterdam.

Technologie in huis

Met technologie kunt u wonen en huishoudelijke taken makkelijker maken. Maar ook veiliger. Meer over technologie en zelfstandig wonen.

Personenalarmering

Misschien is personenalarmering iets voor u? Dat is een apparaatje waarmee u een meldpost kunt waarschuwen, als er iets met u gebeurt. Er komt dan zo snel mogelijk iemand langs.

Duizeligheid

Heeft u last van duizeligheid, een verstoord evenwicht of andere lichamelijke aandoeningen waardoor u onvast op uw benen staat? Deze klachten kunt u het beste met uw eigen huisarts bespreken. U kunt dan ook vertellen over uw angst om te vallen. Meer informatie over duizeligheid vindt u op Thuisarts.nl.