Er zijn allerlei manieren om beweging onderdeel te maken van uw dagelijks leven. Belangrijk is dat u weet waarom u meer wilt gaan bewegen, zodat u uzelf kunt motiveren en het bewegen volhoudt.

Bedenk een doel

Bedenk eerst welk doel u wilt bereiken. Bijvoorbeeld: ik wil over 3 maanden 5 kilo zijn afgevallen. Of: ik wil over een half jaar meedoen aan een hardloopevenement.

Bedenk ook hoe u dit einddoel wilt bereiken. Neem daarvoor haalbare tussendoelen. U kunt bijvoorbeeld starten met elke dag 10 minuten te wandelen of te fietsen. Probeer dit een week vol te houden. Lukt dat, dan kunt u er de volgende week 15 minuten van maken. Bouw het langzaam op.

Sport of activiteit kiezen

Als u weet wat uw doelen zijn, kunt u bedenken wat u wilt gaan doen. Dat kan een sport zijn, maar ook wandelen, fietsen of tuinieren. Daarna kunt u bedenken waar en hoe u wilt bewegen:

  • binnen of buiten?
  • alleen of met een maatje?
  • thuis of bij een vereniging / sportschool?

Volhouden!

Als u eenmaal bent begonnen met sporten of meer bewegen, dan is het soms lastig dat goed vol te houden. Hieronder staan daarom een aantal tips.

Van sporten een gewoonte maken

U kunt proberen meer structuur aan te brengen in het bewegen, bijvoorbeeld:

  • Een trainingsschema opstellen met een apart doel per training.
  • Sporten op een vaste tijd.
  • Een vaste afspraak maken met een sportmaatje. Bijvoorbeeld elke maandagavond hardlopen.

Meer beweegtips!

Beloning verzinnen

Bedenk van tevoren wat u uzelf als beloning geeft als u uw doel heeft behaald. U kunt bijvoorbeeld iets leuks voor uzelf kopen, of iets gezelligs doen met een vriend of vriendin. Die beloning kan een extra motivatie zijn als u moeite heeft om het vol te houden.

Ken uw valkuilen

Ook belangrijk is het om uw eigen valkuilen te kennen. Bijvoorbeeld dat u na het avondeten geen zin meer heeft. Of dat u met mooi weer liever in de tuin gaat zitten. Als u weet wat uw valkuilen zijn, kunt u ze vermijden.

Maak ook afspraken met uzelf. Bijvoorbeeld dat u éérst gaat sporten en daarna pas andere leuke dingen gaat doen.

Organisaties

Sportverenigingen (alles)

Biljartvereniging De Lamp

 0488-44 12 41Tielsestraat 504043JTOpheusden

Voetbalvereniging Echteld

 0344-60 76 02 twitter.comOoisestraat 144054MNEchteld

Tennisvereniging de Kersenplukkers

 0488-48 19 63 dekersenplukkers.nlJoost van den Vondelstraat 364041XKKesteren

Sportorganisatie met activiteiten of training

Sportscholen

Arnold's Gym Sport & Voeding

 0488-84 42 89 arnoldsgym.nlNedereindsestraat 254041XEKesteren

Sportschool Hans van den Hatert

 0344-64 34 88 hansvdhatert.nlHeuningsetraat 234051CAOchten

Healthclub Juliën

 0344-60 22 04 healthclubjulien.nlProvincialeweg 164033BRLienden

Zwembaden

Zwembad Groenendaal Plus

 0344-63 08 60 sportplazatiel.nlLaan van Westroijen 994002GWTiel

Vergelijk hulpaanbod